Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy: Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC ODWROTNE POMPKI UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO PROSTOWANIE [...]
Oczywiście biceps i triceps, ale te mięśnie trenuję już od kilku miesięcy i one się już trochę przyzwyczaiły przez co jest stagnacja. Jakie jeszcze mięśnie wpływają na obwód ramienia i jakimi ćwiczeniami można je pobudzić? Bo chciałbym się właśnie na tych mięśniach skupić, ponieważ jako do tej pory nietrenowane, będą one, tak jak zwykle na [...]
[...] 4x10 Biceps+triceps 1a.pompki na poręczach rampa 8 1b.uginanie ze sztangą stojąc rampa 8 2a.francuz z liną wyc. dolnego rampa 10 2b.młotki stojąc 4x10 3a.modlitewnik z supinacją 3x12 3b.prostowanie z wyc. górnym 3x12 Aero-5 min co tydzien dokładam zaczynając od 15 min po siłowym, od 5 tygodnia + 3x w tyg aero na czczo, ta sama zasada, +5 [...]
Witam. Dopiero zaczynam i chciałbym zapytać o radę i ocenę planu treningowego na początek FBW I Ilość powtórzeń: 6-12 jeśli celem jest masa, 12-15 jeśli celem jest wytrzymałość. ZESTAW A 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na [...]
Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]
[...] sztangę prosta i łamaną, ławkę do brzuszków i drążek. Dane w profilu aktualne, ćwiczę bez diety. A oto mój plan: Trening A Wyciskanie leżąc- 2 serie Wyciskanie hantli z supinacją- 2 serie Martwy ciąg- 3 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 3 serie Wykroki- 3 serie Podciąganie sztangielki w opadzie- 3 serie Uginanie ramion ze sztangą [...]
Za 2 tygodnie kończe treningi obecnym programem i zaczynam nowy. Stąd moja prośba do was o ocene. Poniedziałek: klata + tric + przedramie wyciskanie hantli z supinacją - skos w dół 5x12-6 wyciskanie hantli z supinacją - ławka płaska 4x12-8 kółka hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x12 sciąganie linki wyciągu podchwytem 5x12-6 wyciskanie [...]
WItam, prosze Was o ocenienie planu laczonego kalistenika + silownia. Plan rozpisany przez osobe z swietna formą, nie mnie, ale dla mnie :D PN -podciaganie na drazku nadchwytem 10s 10p -pompki 10s 10p -dipy 10s 10p -podciaganie australijskie podchwytem 10s 10p WT -wyciskanie plasko 5s 10p -wyciskanie zolnierskie 5s 10p -przyciaganie sztangi do [...]
Wiek: 19 lat Waga: 71 kg Wzrost: 171 cm Cel : zbudowanie masy a potem rzezba (zdjecie w zalaczniku) Sporty : Piłka nozna, bieganie rekreacyjne Staż: 2 miesiace teraz, 2 miesiace rok temu 3 miesiace rekreacyjnie w gimnazjum, zdjecia po tych 2 miesiacach teraz zalaczylem pzed i po Dieta: nie jem : zadnych fastwoodow, zero smazonych rzeczy, [...]
Witam, staż: 2 lata wiek: 19 wzrost: 186 waga: 79 cel: budowanie masy mięśniowej Od długiego czasu obwód bicepsa, czy to w trakcie redukcji czy na masie wacha się w okolicach 36.5 - 37.5 cm Mam wątpliwości czy mój plan treningowy nie jest zbyt obciążający, co może wplywac niekorzystnie na rozwój miesnia. Prosze dac znac co sadzicie o planie, [...]
Anconeus czyli po polsku mięsień łokciowy jest pomijany w wiekszości rysunków układu miesniowego-pewnie dlatego ze jest mały i nie wpływa na obwody ramion i przedramion znaczaco. To w takim razie po co o nim pisac,gdy ma- tak małe- mogłoby sie wydawać znaczenie? Krótki opis tego mięśnia: M. łokciowy (ra. anconeus). Jest to mięsień mały, trójkątny [...]
wymyśliłem coś takiego uprzedzam..... baz obrażania itp... jestem początkującym więc w planie może być dużo błędów więc skorygujcie, jeśli zapomniałem o jakiejś grupie mięśniowej to dopiszcie. mam 16 lat 173cm, 58kg więc trening pod masę. Poniedziałek - klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x8 - ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] to mit? Mam niedorobiony środek (no i przy okazji górę klatki, ale to nieważne teraz). Zawsze ćwiczyłem raczej sztangą niż hantlami, nigdy nie próbowałem wyciskania hantli z supinacją. Czy metodą na rozwinięcie środka będzie wyciskanie: hantli płasko z supinacją (--->zamiast sztangi płasko) hantli skos dodatni (--->zamiast sztangi skos) a gdy [...]